Дыхательные практики: система для энергии и спокойствия

Урок 1. Анатомия дыхания без занудства — диафрагма, грудное и брюшное дыхание, как это связано с самочувствием

Дыхание — единственный процесс в теле, который происходит одновременно автоматически и по вашей воле. Сердце вы не можете заставить биться иначе усилием мысли, а дыхание — можете: замедлить, ускорить, задержать. Именно поэтому оно становится удобным «рычагом», через который получится влиять на самочувствие — но прежде, чем тянуть за рычаг, полезно понять, как он устроен.

Что физически происходит, когда вы вдыхаете

Лёгкие не умеют двигаться сами — в них нет мышечной ткани, которая могла бы сокращаться. Они расширяются и сжимаются только потому, что меняется объём грудной клетки вокруг них. За это изменение объёма отвечают две группы мышц: диафрагма и межрёберные мышцы. Когда объём грудной клетки увеличивается, давление внутри лёгких падает ниже атмосферного, и воздух сам устремляется внутрь — вдох происходит не потому, что вы «затягиваете» воздух, а потому, что создаётся разница давлений. Выдох в спокойном состоянии в основном пассивен: мышцы расслабляются, грудная клетка возвращается в исходный объём, воздух выходит.