Дофаминовые шаги: мартовский поток
Это настоящий кусок курса, ровно как в полной версии — чтобы посмотреть, как устроены уроки, и понять, удобно ли вам так учиться.
Старт месяца: настрой и подготовка
Как устроен месяц
Месяц курса построен просто: с понедельника по пятницу — тренировка дома примерно на 30 минут, суббота и воскресенье — отдых или спокойная прогулка, без занятий. Так за месяц набирается около десяти активных тренировочных дней и два полноценных выходных на каждой неделе — ритм, который легко удержать, не выгорая.
Каждая тренировка построена по одной и той же схеме: разминка 5-6 минут, чтобы разогреть тело и обезопасить себя от травм, затем активный блок — шаги и связки под музыку в темпе трека, короткие паузы на воду и дыхание, и заминка в конце. Слово «дофаминовый» в названии курса — это образ: маленький шаг, который приносит чувство удовольствия и лёгкий прилив мотивации, а не медицинский термин и не обещание что-то изменить в химии мозга.
Отдельно — про пульс. Ориентир на тренировке — примерно 110-140 ударов в минуту. Если пульс поднимается выше 140 — это сигнал сбавить темп, остановиться и подышать, а не терпеть и продолжать в том же ритме. Этот ориентир будет напоминаться в каждой тренировке месяца.
Проверьте себя — такие тесты идут после каждого модуля. Нажмите на ответ, чтобы увидеть верный и пояснение.
Понравилось, как устроено?
В полном курсе — 5 модулей, 26 уроков, тесты после каждого модуля и финальный экзамен.
Из чего собран этот курс
Мы изучили этих авторов и их курсы, откачали воду и собрали самые сильные стороны в один практикум:
Доступ сразу после оплаты · картой или СБП · доступ навсегда
Оплачено ✅
Курс открыт целиком — продолжение ниже, ровно там, где вы остановились.
Сохраните постоянную ссылку на курс, она работает всегда:
Получить доступ ещё и в Telegram