Практический курс · Месяц тренировок
Дофаминовые шаги: мартовский поток
Новый месяц домашних тренировок по методу Владимира Иевлева: четыре недели, будни по полчаса — степ-движение, зоны тела, дыхание и вода без крайностей. Нужны только кроссовки, вода и немного места у экрана.
Владимир Иевлев5 модулей · 26 уроковЗдоровье и спорт
Как устроен курс
Лекции и тесты
После каждого модуля — проверочный тест, в конце финальный экзамен. Видно, что усвоил, а что стоит перечитать.
Читается с телефона
Открывается прямо в Telegram или в браузере. Ничего скачивать и устанавливать не нужно.
Доступ остаётся
Курс закреплён за вашим аккаунтом — вернуться к нему можно в любой момент через раздел «Мои курсы».
Сначала посмотрите изнутри
Первые два модуля открыты целиком и бесплатно — чтобы понять, удобно ли вам так учиться
Программа курса
Что именно внутри — без воды
01Модуль 1. Старт месяца: настрой и подготовка
- Как устроен месяц
- Инвентарь и место для тренировок
- Питание: баланс вместо запретов
- Вода: пей по жажде
- Растяжка после тренировки
02Модуль 2. Неделя 1: включаемся
- Понедельник: первый шаг недели
- Вторник: держим темп
- Среда: руки и ноги вместе
- Четверг: усложняем, чтобы не заскучать
- Пятница: неделя рук и забота о сердце
03Модуль 3. Неделя 2: набираем ход
- Понедельник: возвращаемся в ритм
- Вторник: держим пульс в своей зоне
- Среда: зона бёдер и ягодиц
- Четверг: держим темп
- Пятница: зона рук
04Модуль 4. Неделя 3: держим ритм
- Понедельник: возвращаемся в ритм
- Вторник: слушай тело, а не только часы
- Среда: разворот корпуса и дружелюбный кураж
- Четверг: работаем с бёдрами и ягодицами
- Пятница: закрываем неделю сильно
05Модуль 5. Неделя 4: финиш и что дальше
- Понедельник: начинаем последнюю неделю
- Вторник: слушай пульс, а не только цифры
- Среда: в фокусе — руки
- Четверг: собираем всё вместе
- Пятница: закрываем месяц
- Месяц позади: как продолжать самостоятельно
06Финальный экзамен — 10 вопросов
Забрать курс
Открывается в боте, там же оплата картой, СБП, Telegram Stars или криптой