Практический курс · Привычки и энергия
Дофаминовые шаги
Пятинедельный челлендж маленьких ежедневных шагов: движение, режим, питание и вода без крайностей, меньше пустых стимуляций — больше настоящей энергии и удовольствия от жизни.
Владимир Иевлев5 модулей · 32 урокаЗдоровье и спорт
Как устроен курс
Лекции и тесты
После каждого модуля — проверочный тест, в конце финальный экзамен. Видно, что усвоил, а что стоит перечитать.
Читается с телефона
Открывается прямо в Telegram или в браузере. Ничего скачивать и устанавливать не нужно.
Доступ остаётся
Курс закреплён за вашим аккаунтом — вернуться к нему можно в любой момент через раздел «Мои курсы».
Сначала посмотрите изнутри
Первые два модуля открыты целиком и бесплатно — чтобы понять, удобно ли вам так учиться
Программа курса
Что именно внутри — без воды
01Модуль 1. Подготовка: настрой и инвентарь
- Что такое дофаминовые шаги
- Инвентарь: что подготовить заранее
- Питание: баланс вместо запретов
- Вода: пей по жажде
- Растяжка для старта
- Мост к первой неделе
02Модуль 2. Недели 1–2: запуск
- Первый шаг: интенсивная тренировка
- День отдыха и растяжка
- Неделя 2: разгоняемся
- Разные форматы: кардио и статика
- Прогресс шаг за шагом
- Медленный день и осознанное дыхание
- Мост: две недели позади
03Модуль 3. Неделя 3: разгон
- День 1: лёгкий разгон после паузы
- День 2: координация — рука и нога вместе
- День 3: ноги, дыхательная пауза и вода
- День 4: ритм и движение под музыку
- День 5: итог недели и мост дальше
04Модуль 4. Неделя 4: устойчивость
- День 1. Кардио-шаги: разминка и ритм
- День 2. Баланс, выпады и вода по ходу тренировки
- День 3. Смена обстановки и растяжка в конце
- День 4. Хореография и честный разговор о крепатуре
- День 5. Руки и ноги вместе — без геройства
- День 6. Растяжка, опора и благодарность телу
- Срывы и возвращение без стыжения
05Модуль 5. Неделя 5 и финиш
- День 1. Возвращение к ритму
- День 2. Свой темп важнее скорости
- День 3. Устойчивость и баланс
- День 4. Осознанное движение
- День 5. Финальная тренировка недели
- Как встроить привычки в жизнь после курса
- Финальный чек-лист и точка на пути
06Финальный экзамен — 10 вопросов
Забрать курс
Открывается в боте, там же оплата картой, СБП, Telegram Stars или криптой