Домашний фитнес · Пилатес и соматика
Лёгкость и сила: домашний фитнес
Система домашних тренировок без инвентаря: разминки и экспресс-комплексы, 12-недельная программа «Здоровое тело», силовой этап, фейсфитнес, бережная работа с тазовым дном и месяц мягких расслабляющих практик.
Анастасия Лунегова8 модулей · 38 уроковЗдоровье и спорт
Как устроен курс
Лекции и тесты
После каждого модуля — проверочный тест, в конце финальный экзамен. Видно, что усвоил, а что стоит перечитать.
Читается с телефона
Открывается прямо в Telegram или в браузере. Ничего скачивать и устанавливать не нужно.
Доступ остаётся
Курс закреплён за вашим аккаунтом — вернуться к нему можно в любой момент через раздел «Мои курсы».
Сначала посмотрите изнутри
Первые два модуля открыты целиком и бесплатно — чтобы понять, удобно ли вам так учиться
Программа курса
Что именно внутри — без воды
01Модуль 1. Старт: как заниматься безопасно
- Как устроен курс и как тренироваться дома
- Нейтраль позвоночника — база всех тренировок
- Опора на руки и лопатки
- Адаптация упражнений под себя
02Модуль 2. Фитнес-аптечка: разминки и экспресс-комплексы
- Зачем нужны разминки и как встроить их в день
- Разминки на всё тело
- Комплекс для спины, рёбер и дыхания
- Стопы и кисти: забота о опорах тела
- Шея-плечи и крестец-поясница: боль — к врачу, упражнения — для профилактики
03Модуль 3. Сила: ноги, ягодицы, пресс, руки, спина
- Ноги и ягодицы: сила без спешки
- Пресс и глубокие мышцы: контроль, а не количество
- Руки и спина: опора и раскрытие груди
- Ролл: мягкая техника самопомощи
- «Симетрика»: мягкая альтернатива
04Модуль 4. Фейсфитнес: гимнастика для лица
- Фейсфитнес: что это и чего ждать по-честному
- Лоб и глаза: бережная гимнастика для тонкой кожи
- Щёки, овал лица, шея и зона декольте
- Итог модуля и мостик к тазовому дну
05Модуль 5. Тазовое дно и мягкое восстановление
- Тазовое дно: что это и зачем о нём знать
- Дыхание и мягкая активация
- Диастаз: что это и почему решение — только у врача
- После родов и кесарева: сначала осмотр
- Когда пора к специалисту по тазовому дну
06Модуль 6. Этап 1. Здоровое тело: 12-недельная программа
- Логика программы: от осознания к силе
- Недели 3–4: сила встречается с опорой
- Недели 5–6: тазовое дно и первый пресс стоя
- Недели 7–8: тело как единая система
- Недели 9–10: разнообразие и восстановление
- Недели 11–12: синтез и переход к Этапу 2
07Модуль 7. Этап 2. Упругое тело
- Логика этапа: от «Здорового тела» к «Упругому телу»
- Недели 1-2: осознаём таз и знакомимся с МТД
- Недели 3-4: сила и кардио для осанки
- Недели 5-6: собираем тело в одно целое
- Финальная тренировка: самопроверка и мост к мягкому месяцу
08Модуль 8. Мягкий месяц: расслабление и самомассаж
- Что такое «мягкий месяц»: честная рамка жанра
- Мягкие тренировки: пилатес и аэробная гибкость
- МФР и самомассаж тела как гимнастика
- Самомассаж лица и тёплое завершение курса
09Финальный экзамен — 12 вопросов
Забрать курс
Открывается в боте, там же оплата картой, СБП, Telegram Stars или криптой