Health · фитнес без зала
Домашние тренировки без зала и оборудования
Система домашних тренировок с собственным весом: от техники и разминки до готового плана на 4 недели с понятной прогрессией нагрузки. Никаких чудо-обещаний — только структура, которая работает, если её придерживаться. Это общая физкультура, не медицинское назначение. При заболеваниях сердца, суставов, повышенном давлении и беременности — консультация врача.
Здоровье и спорт
Как устроен курс
Лекции и тесты
После каждого модуля — проверочный тест, в конце финальный экзамен. Видно, что усвоил, а что стоит перечитать.
Читается с телефона
Открывается прямо в Telegram или в браузере. Ничего скачивать и устанавливать не нужно.
Доступ остаётся
Курс закреплён за вашим аккаунтом — вернуться к нему можно в любой момент через раздел «Мои курсы».
Сначала посмотрите изнутри
Первые два модуля открыты целиком и бесплатно — чтобы понять, удобно ли вам так учиться
Программа курса
Что именно внутри — без воды
01Модуль 1. Старт и техника безопасности — 5 ур., тест 6 вопр.
02Модуль 2. Разминка и заминка — 4 ур., тест 6 вопр.
03Модуль 3. Базовые движения: низ тела — 4 ур., тест 6 вопр.
04Модуль 4. Базовые движения: верх тела и кор — 4 ур., тест 5 вопр.
05Модуль 5. Кардио и жиросжигание — 4 ур., тест 6 вопр.
06Модуль 6. Программа для новичка: недели 1–2 — 4 ур., тест 6 вопр.
07Модуль 7. Программа для новичка: недели 3–4 — 4 ур., тест 6 вопр.
08Модуль 8. Восстановление и мотивация — 4 ур., тест 5 вопр.
09Модуль 9. Применение и закрепление — 4 ур., тест 6 вопр.
10Финальный экзамен — 18 вопросов
Забрать курс
Открывается в боте, там же оплата картой, СБП, Telegram Stars или криптой