Health · система здорового сна
Здоровый сон: система восстановления за 6 недель
Пошаговая система для тех, кто устал считать овец: как устроен сон, что реально мешает засыпать и как перестроить вечер и утро под свои циркадные ритмы. Без магии и обещаний — только принципы, дневник наблюдений и 6 недель последовательной практики. Курс не заменяет консультацию врача: при подозрении на апноэ, хроническую бессонницу или приём снотворных обратитесь к специалисту.
Здоровье и спорт
Как устроен курс
Лекции и тесты
После каждого модуля — проверочный тест, в конце финальный экзамен. Видно, что усвоил, а что стоит перечитать.
Читается с телефона
Открывается прямо в Telegram или в браузере. Ничего скачивать и устанавливать не нужно.
Доступ остаётся
Курс закреплён за вашим аккаунтом — вернуться к нему можно в любой момент через раздел «Мои курсы».
Сначала посмотрите изнутри
Первые два модуля открыты целиком и бесплатно — чтобы понять, удобно ли вам так учиться
Программа курса
Что именно внутри — без воды
01Модуль 1. Как устроен сон: основы — 5 ур., тест 5 вопр.
02Модуль 2. Дневник сна: точка отсчёта — 4 ур., тест 6 вопр.
03Модуль 3. Гигиена сна: спальня и режим — 4 ур., тест 5 вопр.
04Модуль 4. Свет и циркадный ритм — 3 ур., тест 6 вопр.
05Модуль 5. Кофеин, алкоголь и еда — 3 ур., тест 6 вопр.
06Модуль 6. Вечерние рутины и снижение тревоги — 4 ур., тест 6 вопр.
07Модуль 7. Ночные и ранние пробуждения — 4 ур., тест 6 вопр.
08Модуль 8. Сменный график и джетлаг — 3 ур., тест 6 вопр.
09Модуль 9. Ваша система на 6 недель — применение и закрепление — 4 ур., тест 6 вопр.
10Финальный экзамен — 18 вопросов
Забрать курс
Открывается в боте, там же оплата картой, СБП, Telegram Stars или криптой