Телесные практики · Анна Семенюк
Здоровые шея и плечи: снять напряжение и выпрямить осанку
Метод Анны Семенюк «снизу вверх»: чтобы шея и плечи расслабились, тело выстраивают от фундамента — стопы, таз, грудная клетка, челюсть, и только затем сама шейно-воротниковая зона. Пошаговые тренировки, работа с триггерными точками и финальный комплекс на каждый день.
Анна Семенюк7 модулей · 40 уроковЗдоровье и спорт
Как устроен курс
Лекции и тесты
После каждого модуля — проверочный тест, в конце финальный экзамен. Видно, что усвоил, а что стоит перечитать.
Читается с телефона
Открывается прямо в Telegram или в браузере. Ничего скачивать и устанавливать не нужно.
Доступ остаётся
Курс закреплён за вашим аккаунтом — вернуться к нему можно в любой момент через раздел «Мои курсы».
Сначала посмотрите изнутри
Первые два модуля открыты целиком и бесплатно — чтобы понять, удобно ли вам так учиться
Программа курса
Что именно внутри — без воды
01Модуль 1. Старт: почему шея зажата и как это чинить
- Метод «снизу вверх»: почему шея не лечится локально
- Мышечная память: почему тело сопротивляется переменам
- Психосоматика позы: как тело прячет шею
- Челюсть и твёрдая пища
- Эргономика дня: как не свести практику на нет
- Инвентарь и когда отложить занятия
02Модуль 2. Стопы: фундамент тела
- Почему шею лечат со стоп
- Мяч МФР: находим точки напряжения
- Подъёмы на мяче: включаем стопу
- Заваливания стоп: ищем симметрию
- После практики: слушаем стопы
03Модуль 3. Таз: симметрия и подвижность
- Почему таз держит твои плечи
- Круговые вращения тазом: учимся слышать таз
- Перебрасывания коленей: находим лёгкую и сложную сторону
- Мостик с боковым компонентом
- «Птица-собака» с раскрытием: собираем диагностику
04Модуль 4. Грудная клетка: опора для плеч
- Почему грудная клетка держит плечи
- Сидя на пятках: наклоны и прогибы до барьера
- Выпад на колене: мельница и скрутка
- Боковой наклон со скруткой — и полный цикл на другую сторону
- Финал: прогиб с лёгким давлением лбом
05Модуль 5. Челюсть: триггерные точки
- Почему челюсть держит шею и плечи
- Продавливание под челюстью: триггерные точки
- За костью челюсти: точки крепления мышц
- Скрутки «как у бульдога» и открывание рта
- Подзатылочные точки и ладони под ключицами
06Модуль 6. Плечи и шея: снять напряжение
- Мяч МФР: ключица и трапеции
- Кнопка носом-затылком, ухо в сторону и круг-вектор
- Наклон с рукой, хват за затылок и «зачерпывания»
- Ролл под грудью и гантели
- Резинка-эспандер: включаем грудную клетку без шеи
- Финал: подушка у стены
07Модуль 7. Финальный комплекс и жизнь после курса
- Всё тело за раз: как устроена финальная тренировка
- Стопы: фундамент комплекса
- Таз и выпады
- Грудная клетка, планки и растяжка
- Челюсть: снова работаем с триггерными точками
- Шея и МФР: снимаем последнее напряжение
- Гантели, резинка, стена — и финальная релаксация
- Жизнь после курса: как заниматься дальше
08Финальный экзамен — 14 вопросов
Забрать курс
Открывается в боте, там же оплата картой, СБП, Telegram Stars или криптой